Premenstrüel sendrom yani adet öncesi gerginlik sendromu (PMS), adet döngüsünün yumurtlama sonrası döneminde kadınlarda hem fiziksel hem de ruhsal belirtilerle kendini gösteren bir durumdur. Şişkinlik, baş ağrısı, halsizlik ve kilo alımı gibi fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra depresif duygu durum, irritabilite ve gerginlik gibi ruhsal belirtiler de sıkça görülür. PMS, merkezi sinir sistemindeki duyarlılık ve genetik faktörlere bağlı olarak gelişir ve kadınların yaklaşık %80’ini etkiler. Bu durum, bireylerin günlük yaşamını geçici olarak zorlaştırabilir ve doğru yöntemlerle yönetilmesi önemlidir. Doğru yaklaşımlarla bu semptomlar hafifletilebilir.
PMS Belirtileri
PMS semptomları kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve hafif ya da şiddetli olabilir. Fiziksel belirtiler arasında göğüslerde hassasiyet veya şişkinlik, karın şişliği, baş ağrısı veya migren, kas ağrıları veya kramplar, yorgunluk, ciltte sivilce oluşumu, iştah artışı veya belirli yiyeceklere karşı aşırı istek yer alır. Duygusal ve davranışsal belirtiler ise sinirlilik ve öfke, ruh hali değişiklikleri, anksiyete veya depresif hissetme, konsantrasyon güçlüğü, sosyal geri çekilme ve uyku sorunları (uykusuzluk veya aşırı uyuma) şeklinde ortaya çıkabilir.
PMS ile Başa Çıkma Yöntemleri
Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) belirtilerini hafifletmek ve yönetmek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:
1. Sağlıklı Beslenme
- Karbonhidrat yönünden zengin, düşük yağlı bir diyet tercih edin.
- Tuz alımını sınırlayarak şişkinliği azaltabilirsiniz.
- Şeker tüketimini azaltarak ruh hali dalgalanmalarını kontrol altına alabilirsiniz.
- Kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini gibi destekler semptomları hafifletebilir.
2. Düzenli Egzersiz
- Haftada en az 3-4 kez yapılan aerobik egzersizler, endorfin salınımını artırarak ruh halini iyileştirir ve krampları hafifletebilir.
3. Stres Yönetimi
- Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri kullanabilirsiniz.
- Günlük tutmak veya bir destek grubuna katılmak, duygusal stresi hafifletebilir.
4. Uyku Düzeni
- Her gece düzenli uyumaya özen gösterin. Yeterli uyku, ruh halinizi ve genel sağlığınızı olumlu etkiler.
5. İlaç Kullanımı
- Ağrı kesiciler (ibuprofen, parasetamol), şiddetli ağrılar için kullanılabilir.
- Şiddetli PMS belirtilerinde doktor önerisiyle hormonal tedaviler veya antidepresanlar değerlendirilebilir.
6. Doğal Tedaviler
- Bitkisel destekler, bazı kadınlarda faydalı olabilir.
- Kiraz sapı çayı, hayıt oyu, civanperçemi gibi bitkiler kullanılabilir.
- Ancak kullanmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) belirtilerini hafifletmek için en önemlisi bütüncül sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Bu konuda en büyük destekçiniz Donifit, uzman kadrosu ile sağlık, beslenme ve egzersiz alanlarında sizlere hizmet sağlamakta. Dilerseniz sağlık bültenimizi de takip ederek bilgilendirici yazılarımızdan ücretsiz faydalanabilirsiniz.